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八项运动让孩子长得更高

发表时间:2019-03-18     阅读量:200

八项运动让孩子长得更高


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      高大阳光男孩,高挑优雅的女孩。这是许多父母对孩子的期望。事实上,除了遗传因素,儿童的身高还受到许多后天影响,如营养和运动生活方式。今天,熊妈妈和你分享一些关于有益于孩子成长的运动的文章。

      根据幼儿的喜好,可根据幼儿的年龄和体育发展水平,选择跳高、触高、慢跑、跳绳、骑自行车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳、引体向上。这些运动可以起到拉动肌肉和韧带,刺激骨骺软骨增殖的作用,有利于脊柱和四肢的生长。但我们也要注意不要急于求成,因为长期超负荷运动会造成软骨损伤,肌肉拉伤,不利于儿童的正常生长发育。

      运动时,最好确保孩子的心率达到每分钟120到140次。这是适当的运动,直到孩子出汗,发烧和面色红润。让孩子多做跳跃运动,促进身高发育,远比盲目购买保健品有效。

大多数运动都能促进肌肉和骨骼的发育,并刺激骨骺板帮助生长。那些伸展全身肌肉,通过跳跃刺激骨骺板的运动相对更有效。

八种长期高强度的运动处方:

1. 慢跑和伸展。

      慢跑5 - 7分钟后,做20分钟的柔韧性和放松运动,包括劈腿、前后弯曲、摇动和摇动身体。

2. 悬挂在单杠上(每次20-30秒)。

      可以做无负载挂,然后做负载挂;双手向前悬吊,也可以倒挂(双脚用绷带固定)。

3.跳得高,摸得高。

      轮流用两只脚和一只脚跳。每次练习都应该尽可能多做,尽可能跳得高。

4. 爬20-30米高的斜坡或楼梯。

      顶部放松,底部全速重复2-4次。

5. 和你妈妈一起做伸展运动。

      成年人的身高在早晚各有1厘米的变化。充分伸展你的身体,放松你的肌肉,让你的身体更高。学会伸展很容易,这是发现隐藏的1-2厘米高度的好方法。当你早上醒来的时候,不要马上醒来,躺下的时候充分伸展你的胳膊和腿。充分伸展可以帮助孩子长得更高。

6. 走得快。

      每天晚饭后,和家人一起散步对你的成长很有帮助。让孩子一个人走,一般孩子都不愿意,如果边走边和家人聊天,不仅时间过得很快,还能让孩子感受到父母的爱。如果我们坚持每天快走,30分钟以上的有氧运动不仅可以促进生长和健康,还可以减少身体脂肪的积累,防止肥胖。但是如果你走得太快,呼吸过大,那就不是有氧运动,而是无氧运动,所以你需要注意控制运动的强度。

7. 打篮球。

      篮球运动有许多跳跃动作,是刺激骨骺板的一项很好的运动。游戏规则很简单。和其他孩子发生肢体冲突也很有趣。射击时的跳跃动作刺激关节和膝盖,促进骨骼生长,增加骨密度。

8. 跳绳。

      跳绳是一项具有代表性的刺激骨骺、促进生长的运动,可以随时随地跳绳。但如果你只是计划每天跳绳15分钟,你的孩子很快就会感到无聊。在这个时候,孩子们可以播放孩子们最喜欢的童谣,边听音乐边跳舞会增加很多乐趣。

      你也可以尝试不同的跳绳方法。例如,两只脚同时跳,一只脚跳,两只脚轮流跳,两条腿跳,两条腿跳,等等。儿童跳绳每30秒至1分钟最好休息一会儿,跳绳时最好不要脚跟着地。跳绳时如果落地声音很大,很容易造成膝盖和腰部受伤。


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